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Un po’ di esercizio può fare la differenza tra salute e benessere; perché allora non prenderci un po’ di tempo e provare qualche semplice esercizio per ritrovare la nostra energia?
Scopriamo insieme alcuni piccoli esercizi che ci aiuteranno a restare in forma e sentirci meglio!
Tra le attività fisiche che meglio allenano il nostro apparato cardio-circolatorio e aumentano, nel contempo, la spesa energetica c’è sicuramente il walking, camminare è, infatti, l’attività fisica ideale in quanto:
Per i più pigri potrebbe essere di stimolo approfittare delle passeggiate con il nostro amico a quattrozampe per mantenersi in forma.
Per chi, invece, cerca esercizi ad “alta intensità”, potrebbe essere interessante scoprire la pratica del judo, ottima per restare in forma. Diverso dalle tradizionali attività cardio-vascolari, il judo, come gli altri sport da combattimento, consiste di sforzi brevi ma intensi che migliorano la velocità, la potenza e la forza e possono far bruciare fino a 600 calorie in una lezione di un’ora.
E mentre ci esercitiamo all’aperto, nel parco o nell’intimità del nostro giardino, possiamo respirare un po’ di aria fresca e godere del sole, ritemprandoci non solo nel fisico ma anche nella mente.
Un minuto di risate equivale a 45 minuti di relax. E non è solo fonte di benessere fisico, anche il buon umore ne guadagna! Ecco 3 buoni motivi per ridere di più.
Si fa esercizio
È noto: meglio ridere che preoccuparsi dei problemi quotidiani.
Eccellente rimedio per affrontare la vita con l’atteggiamento giusto e stare meglio con gli altri, la risata è anche un’ottima ginnastica corporea.
Muove una quindicina di muscoli facciali e si accompagna a contrazioni del diaframma e degli addominali. Massaggia il ventre e i canali digestivi. Infine, come qualunque altro sforzo fisico, favorisce l’ossigenazione dell’organismo e la disintossicazione dei tessuti.
Si favorisce la salute
Se gli eccessi di collera e di stress possono nuocere alla salute, danneggiando le pareti dei vasi sanguigni, le risate e l’umorismo possono esercitare, secondo recenti studi, un’azione positiva sugli organi vitali. Aumentando l’ossigenazione, si moltiplicano infatti gli scambi a livello sanguigno e polmonare, il che contribuisce mantenere una buona salute fisica e mentale!
Si tiene sotto controllo lo stress
Le risate stimolano la produzione delle endorfine, che sono fonte di benessere, quindi più si ride più si è distesi e felici. Ridere è perciò un buon mezzo per combattere gli effetti negativi dello stress come ad esempio l’insonnia o l’ipereccitabilità.
Tutti sappiamo quanto sia importante la respirazione, eppure spesso tendiamo a migliorare la nostra performance concentrandoci solo sulle altre parti del corpo. E’ dalla respirazione che l’organismo trae ossigeno ed espelle le sostanze tossiche prodotte; se impariamo a respirare meglio aumentiamo la quantità d’aria che entra nell’organismo e incrementiamo i benefici che ne conseguono.
La maggior parte di noi utilizza soltanto un terzo delle proprie capacità respiratorie. Causa di questo è prima di tutto la mancanza di moto, e poi una scorretta tecnica di respirazione che è incompleta.
Come migliorare? Ecco alcune preziose nozioni di base ed un semplice esercizio.
Ci sono 3 tipologie di respirazione:
L’esercizio descritto di seguito è utile per migliorare la qualità della respirazione totale:
